ダイエット経験ありますか？成功しましたか？挫折しちゃった？もしかしてリバウンドしちゃったとか？もちろん私も幾度となく成功と失敗を繰り返してますよ。 ダイエットに一番力を入れてたのはやっぱり学生の頃。お金もないので専ら「単品ダイエット」でしたね。定番のりんごダイエット、蒟蒻ダイエット、豆腐ダイエット・・。 実は私もりんごダイエットに挑戦したことがあります。焼りんごにしたり工夫を凝らしたのですが、１日で飽きました（笑）確かに痩せましたが、普通の食事に戻したらすぐに体重も戻りました。 食事制限やエクササイズは、私には向いてないようです。でも「足裏湿布ダイエット」なら大丈夫かも？！貼って寝るだけ！ステキ！早速今日からチャレンジです。 １日たったの１分で小顔をＧＥＴ！ダイエットを平行して「舌出しダイエット」も継続すれば、まさに一石二鳥！顔のサイズを一回り小さくして、脳の働きまで高めるそうなんです。 ちょっと汚いけど「ガス抜き体操」オナラを出し切り、便秘も解消！うつぶせに寝て、組んだ手を顎の下。踵でお尻を叩くように。簡単でしょ？テレビを見ながらでもＯＫ！ 短気集中型ダイエットは、絶対に辛いです。仮に成功したとしても、普通の生活に戻ったらリバウンドしちゃいます。キープすることは難しいです。キープするには、引き続き「長期ダイエット」をするつもりで生活しないと無理なんです。 自分の性格、体質、なぜ太ったのかを客観的に分析して、それに見合ったダイエットを見つけるのが先決。必ず自分に合ったダイエットがあるはずです。 困ったことに、間違ったダイエットでも雑誌などに載っています。「痩せれば何でもアリ」っていうダイエットは本当に危険です。一番いいのは長期間かけてじっくりと痩せていくのが理想です。そうすればリバウンドもしませんしね。
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決してデブには見えませんが、身長１６７センチで体重６５キロ、スレンダーではなく大柄と言われて傷つくことの多い私は、今ダイエットをしています。 ３０歳を過ぎた頃に、体重が６０キロを超えてしまいましたが、そんな私でも、体重が５３キロという時代があったんです。あの時はモデルのような体型で羨ましいと言われていました。 このまま体重が増え続けてしまって、７０キロ、８０キロになったら目も当てられない・・・私はダイエットを始めることにしました。そのダイエット方法を少し紹介したいと思います。 真っ先に思い浮かんのはキノコ類。どんなキノコでも炒めて塩コショウするだけで美味しくいただけます。しかもローカロリーなのでダイエットにぴったりの食品です。 それとワカメとかの海藻類もノーカロリーなんでダイエット向きなんです。たくさん食べてもノーカロリー！こんな嬉しい食材はありません。 お酢は燃焼効果を高めてくれる上に利尿効果もあるのでむくみまで取れるのです。なのでワカメとシラスの酢の物なんかはカルシウムも摂取出来てまさに一石二鳥なんです。 それからコンニャクもローカロリーなので、よくおやつに食べています。コンニャクゼリーとコンニャクの味噌田楽は私の定番おやつです。甘い物が食べたくなった時にはこれですよ（笑) 油っこい物が大好きだった私が、ダイエットのおかげで食生活を変えることができ、体重を減らすことができ、ついでに食費の節約というおまけまで付いてきました。 張り切って特別な運動をしてもいませんでしたが、こんな風に食生活を見直しただけで体重は６０キロに減りました。５キロ減っただけですが身体が軽くなったような気がします。食生活改善ダイエット、効果ありますよ。
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ほとんどの女性が、一度はダイエットについて考えたことがあるでしょう。これまでにも、単品ダイエットや、断食ダイエット、或いは炭水化物や油を摂らないダイエットなど、ありとあらゆるダイエットが流行りました。もしかしたら、あなたもそんな流行のダイエットのどれかにチャレンジして、そして挫折したひとりではないでしょうか。 では、どうして続かないのでしょうか。それは、精神的にも身体的にも、続けることに無理があるからです。栄養の偏った食事制限を続けていると、やがて集中力や活力がなくなり、そのうち貧血まで起こしかねませんので、とうていお薦めすることはできません。 「バランスのよい食事を美味しく食べる。」これが美しく健康的に痩せるためのダイエットの基本です。この基本に戻ってダイエットを考えたとき、たとえ一時的に痩せたとしても、それが健康を害するような方法であったなら、それは理想とは程遠いダイエットと言わざるをえません。 きちんと食べるにもルールがあります。まず、必ず１日３食ちゃんと食べましょう。特に一日の活力源である朝食は抜かず、その分、夕食は軽めでも構いません。朝食や昼食で摂ったカロリーは、日中の生活でほとんど消費されますが、夕食で摂取したカロリーはほとんど消費されずに身に付いてしまうからです。そういう意味では、夜遅い時間の食事は、特に注意が必要です。 また、夕食ではできるだけ主食を控えめにした方がいいですね。ご飯が進みすぎて困るというなら、おかずの味付けを薄めにしてみて下さい。塩分を控え、だしの旨みを強調したり、辛味で刺激を加えるなどの工夫をして下さい。そのためにも手作りすることを心がけましょう。 満足感を得られないと食事制限は辛いものです。満足感を感じる食事にするためには、低カロリー食材で全体量をふやし、それで満腹感を得るのも一つの方法です。 肉や魚、これはしっかり摂らなくてはいけません。なぜなら、肉は体にとって大切なタンパク源だからです。肉の油分やカロリーが気になる人は、脂肪の少ない赤身を選んで、いったん茹でこぼしてから使えば大丈夫です。また、魚は低カロリーで栄養豊富なので、積極的に食べましょう。重要な栄養素のDHAやEPAが豊富に含まれている青背の魚は、特にお薦めです。そして、骨を作るのに必要なカルシウムを摂る為に、卵や乳製品も毎日食べましょう。 誰でも、急に食事量は減らせないものです。低カロリー食品（野菜やきのこ類など）をたっぷり加えてカサを増やしたり、スープなどにして品数を増やすなど工夫すれば、きっと満足のいく食事になります。この満足感こそ、ダイエットを続けられるためのポイントなのです。そして、飲み会などがあった場合は、翌日の食事で調整したり、ちょっと余分に運動するなどする癖をつけましょう。 「毎日体重計に乗って、その記録をつける」これは、とてもいいダイエット効果を生みますよ。体重の変化が数字に現れるのを自分の目で確認するわけですから、例えば食べ過ぎた翌日に体重が増えていれば、次からは自然に気をつけるようになります。また、友達や家族に「ダイエット中！」と公表するのも意外に効果的です。言ったからにはがんばろうという張り合いも出るし、周囲の協力も得やすくなるからです。スポーツをする時間がとれない人でも、通勤・通学の電車の中では座らずに立っている、エスカレーターではなく階段を使うなど、日々の生活で気をつけて歩いたり動いたりするだけでも運動効果がありますよ。 急激なダイエットはリバウンドもしやすく、また肌がカサカサになったり、女性は生理が止まったりする可能性もあります。体調をこわしてしまったりストレスをためてしまっては意味がありません。きちんと必要な栄養を摂りながら、筋肉や骨を減らすことなく、きれいで健康的に痩せましょう。
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「美白」という言葉も最近ではすっかり定着し、「美白」化粧品やＵＶ対策のグッズもたくさん売られていますね。 肌を白くしたい一心で、「美白」化粧品を使って肌の外側からばかり気をつかっていても効果的とは言えません。 「美白」に最も効果的なのは、肌の再生がスムーズに行われるように規則正しい生活を送ることです。肌の表面だけでなく体の内側から健康できれいになりましょう。 外出前のＵＶケアは今や常識になりましたが、近所へのお買い物、ゴミ出し、洗濯物を干す際にも、ＵＶケアを心がけましょう。最近流行のガーデニングの時もＵＶ対策は必須です。 見落としやすいのが髪の生え際、耳の後ろ、腕の内側などですがＵＶケア化粧品を付け忘れがちになるので、注意しましょう。アスファルトの照り返しや、サンダルなどの時に受ける日焼けのことも計算して、万全のUVケアを行いましょう。 日焼けしたらまず冷やすこと。「美白」には日焼け後のスキンケアがとても大切です。ローションなどで、たっぷりと水分を補給します。日焼けした肌はとても乾燥していますので、多めの水分を与えたら、乳液などでしっかりフタをして、うるおいを閉じこめましょう。 夏だけではなく、紫外線は1年中降り注いでいるので、ＵＶケアも1年中続けることが大切です。紫外線対策は、日焼け止めなどのＵＶ化粧品によるものが確実でしょう。 ３月頃から夏にかけての紫外線の量が特に増える時期は、ＵＶ化粧品の他に、帽子や日傘、手袋などを使うと効果的でしょう。 これらのことに気をつけて、あなたも美白美人を目指してみませんか。「美白」を手に入れるために紫外線の予防や食生活の改善など毎日少しづつでもいいから実行してみましょう。
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